Содержание:

Фасоль тушеная в мультиварке

Фасоль тушеная в мультиварке — один из самых простых и эффективных способов приготовления этого замечательного овоща. Получается сытный, но не вредный для здоровья, питательный гарнир.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Фасоль сушеная 500 Грамм
  • Лук репчатый 1 Штука
  • Чеснок 2 Зубчика
  • Масло оливковое 2 Ст. ложки
  • Вода 6 Стаканов
  • Лавровый лист 2 Штуки
  • Тимьян сушеный 0,5 Чайных ложки
  • Красный молотый перец 1/4 Чайных ложки
  • Бульонный кубик 1 Штука
  • Соль По вкусу
  • Черный молотый перец По вкусу
  • Фасоль, естественно, желательно замочить на ночь перед приготовлением. Тогда утром мы можем сразу приступать к делу. Итак, в чашу мультиварки наливаем небольшое количество масла и обжариваем на нем мелко нарезанный лук и чеснок.

    Когда лук стал прозрачным, мы смешиваем воду с бульонным кубиком и вливаем смесь в мультиварку. Добавляем лавровый лист, черный и красный молотые перцы.

    Теперь выкладываем промытую фасоль, солим, закрываем крышку мультиварки и готовим около 1,5 часов в режиме «Тушение». Когда фасоль станет мягкой, значит блюдо готово. Украшаем его свежей зеленью и подаем к столу.

    m.povar.ru

    Спаржевая фасоль по-корейски

    Многие знают о пользе спаржевой фасоли, но далеко не всем известно как приготовить спаржевую фасоль вкусно. Если у вас появилась идея приготовить острый корейский салат и на выбор предлагаются самые разнообразные ингредиенты – непременно остановитесь на рецепте спаржевой фасоли по-корейски! Маринованная спаржевая фасоль по-корейски полезна, вкусна и самое главное, малокалорийна!

    Как вы уже догадалась, сегодня мы будем готовить салат из спаржевой фасоли по-корейски – яркий, насыщенный и пикантный как сама Азия! Стручковая фасоль маринованная по-корейски готовится достаточно быстро и просто, а результат непременно вас порадует.

    Приведенный ниже рецепт стручковой фасоли по-корейски является базовым, и вы можете добавлять специи на свой вкус. Чтобы приготовить стручковую фасоль по-корейски, я использовала свежую кинзу.

    Из личного кулинарного опыта могу сказать, что спаржевая фасоль очень хорошо сочетается с кинзой. Даже если вы не любите кинзу, то замените хотя бы половину пучка кинзы на петрушку, но не исключайте этот ингредиент полностью. Вы и сами удивитесь насколько иначе «заиграет» кинза в этом корейском салате.

    Ингредиенты:

  • фасоль спаржевая/стручковая – 0,3 кг
  • морковь – 0,2-0,3 кг
  • чеснок – 0,5 головки
  • уксус – 3 ст.л.
  • сахар – 1,2 ст.л.
  • соль – 0,5-1 ст.л.
  • кинза/петрушка – 1 пучок
  • перец черный и красный – по 0,5 ч.л.
  • кориандр – 1 ч.л.
  • масло (любое растительное) – 50 мл
  • кунжут – 2 ст.л. (опционально)
  • Приготовление спаржевой фасоли по-корейски:

    Для этого рецепта корейского салата из спаржевой фасоли я возьму специальный азиатский сорт – такая фасоль тонкая, очень длинная (некоторые разновидности сорта могут достигать метра в длину, поэтому в Азии ее иногда называют «змеиная»), круглая в сечении и сочная по вкусу. Однако если у вас имеется в продаже только обычная короткая стручковая фасоль – она также прекрасно подойдет для маринования по-корейски.

    Употреблять спаржевую фасоль в сыром виде не рекомендуют медики. Дело в том, что в этих сортах фасоли содержится вещество лектин, оно токсично в больших дозах, а поэтому чтобы не пострадать от расстройства кишечника или желудка – обязательно отварите фасоль 5-6 минут. Для этого нарежем длинные зеленые стручки на палочки длиной 3-4 см.

    Всыпаем нарезанную фасоль в кипяток и отвариваем за указанное количество минут. А тем временем готовим вторую кастрюлю, уже с холодной или ледяной водой – в нее я буду опускать стручки сразу же после отваривания, чтобы они не стали фасолью с болотным, неаппетитного вида, цветом. Кипяток для отваривания можно чуть присолить.

    Стручки отварились и охладились, при этом, не поменяв первоначального вида. Спаржевая фасоль готова к применению в салате!

    Дополним салат по-корейски сладкой и сочной морковкой – трем ее на особой терке или обыкновенной железной.

    Смешиваем морковь со стручками отваренной фасоли.

    В центре делаем небольшое углубление, выдавливаем зубки чеснока.

    Далее накаляем до «дымка» растительное масло, всыпаем все подготовленные специи и пряности – оба вида перцев и молотый кориандр.

    Если вы хотите добавить в салат кунжутное семя – сразу отправляйте его в масло вместе с пряностями.

    Считаем 10 секунд, этого вполне хватит, чтобы пряности нагрелись в кипящем масле, а кунжут поджарился, и выливаем все масло со специями и кунжутом в углубление прямо на чеснок.

    Далее всыплем в салат соль, добавим уксус и сахар.

    Теперь можно все перемешать, добавить свежей рубленой кинзы, еще раз размешать и отправить на сутки в холодильник. Периодически помешивайте во время маринования, поднимая пряную жидкость со дна наверх и обволакивая ею все ингредиенты. На следующий день вкусный корейский салат со спаржевой/стручковой фасолью готов!

    Полезные свойства свойства этой зеленой долговязой худышки европейцы оценили в 18 веке, а до этого ее вкусом наслаждались жители Южной Америки, откуда и произошли все зернобобовые культуры. Ну а затем, к произрастанию стручковой фасоли уже на нашем континенте приложили свои умелые руки селекционеры.

    Они сумели вывести несколько сортов зеленой стручковой фасоли, которую мы по-простому называем «спаржевая», и предложить поварам замечательный продукт, который можно и жарить, и тушить, мариновать и заготавливать на зиму!

    Теперь вы знаете еще один способ как приготовить спаржевую фасоль. Может вы знаете другие интересные рецепты, как приготовить зеленую фасоль? Обязательно делитесь в комментариях!

    home-restaurant.ru

    Фасоль в томатном соусе

    Фасоль в томатном соусе — рецепт полезного и невероятно вкусного блюда. Подробней о фасоли в томатном соусе.

    Рецепт приготовления лобио известен в грузинской, азербайджанской и армянской кухне. Готовят лобио как из зеленой стручковой фасоли, так и из бобов фасоли, преимущественно красной. Предлагаем рецепт лобио в томате из сушеной фасоли.

    Одно из самых любимых мужчинами блюд — фасоль в томатном соусе.

    Сытный гарнир из фасоли, тушеной с овощами и томатом.

    На дворе пост, а что как не фасоль пополнит наш организм белками в эти дни?:)

    Гарнир из фасоли в томатном соусе, который подают к мясу.

    Фасоль по-корейски – рецепт полезного сытного блюда с пикантным оригинальным вкусом. Приготовить фасоль по-корейски и добавить экзотическую нотку в обычное меню совсем несложно.

    Быстрый и сытный вариант ужина — консервированная фасоль с говяжьим фаршем, в томатным соусе, с сыром.

    Шикарное блюдо и для поста, и для праздничного стола — тушеная фасоль с грибами. Люблю фасоль во многих блюдах. А в этом рецепте она и нежная, и сочная, и ароматная.

    Успейте заготовить фасоль с помидорами, морковью и перцем на зиму. Консервированная фасоль — идеальная находка в зимнее время, ведь из нее можно быстро приготовить и первые, и вторые блюда, а также всевозможные закуски.

    Легкий и быстрый в приготовлении суп из консервированной фасоли и грибов.

    Фасоль в томатном соусе — постное, но питательное блюдо. Для приготовления использую как консервированную фасоль, так и сухую. Приправить можно острой аджикой или чесночком и молотым перцем.

    Традиционное грузинское блюдо — лобио из красной фасоли, с помидорами, орехами и чесноком. Очень вкусное постное блюдо для всей семьи.

    Всегда делаю на зиму овощные салаты. Еще один вкусный рецепт — фасоль стручковая в томате с овощами.

    Оригинальный, вкусный и сытный зимний салат из перца с фасолью и помидорами.

    Сытный пирог с яркой, сытной «мужской» начинкой из консервированной фасоли и бекона, усиленной сосисками. Тесто — основа пирога — тонюсенькое, вкусное, всего из трёх ингредиентов (не считая соли) и сочетается абсолютно с любой начинкой.

    Салат придумала сама, исходя из любимых мною продуктов — фасоли, курицы, яиц и моркови. Все продукты полезны и заправлены магазинными сметаной или майонезом, поэтому полезность немного пропадает. Я всегда за «ПП» (полезное питание), а если + майонез, то будет «Почти ПП»), итого — «Три П»))

    Вариант простого, но вкусного и сытного обеда или ужина — лаваш с мясным фаршем, обжаренным с луком и чесноком, и консервированной фасолью.

    Рекомендуем запастись на зиму разными заготовками. Предложим приготовить зеленую фасоль в томатном соусе. Вкусно и очень полезно.

    Голубцы или не голубцы. Наверное, голубцы без риса тоже имеют право быть. Голубцы с курицей, фасолью и сыром, запеченные в духовке, получились довольно вкусными.

    Делаем вкусные заготовки на зиму. Отличный рецепт — стручковая фасоль в томатном соусе. Рекомендуем.

    Простой фасолевый суп с копченостями, когда нет времени ничего изобретать. По этому рецепту первое блюдо получается быстро и вдобавок сытно – проверено!

    В этот раз мы обратили свой взор в сторону испанской кухни. Сочетание фасоли и чесночных креветок видится мне не самым распространённым в наших широтах. 🙂 А значит такое блюдо, как фасоль с креветками, достойно экранизации и предъявления миру. 🙂

    Сытное и ароматное лобио с ярким грузинским колоритом покорит ваших близких. Подайте лобио на ужин, и все останутся довольны. Блюдо из фасоли, айвы и орехов годится для поста и придется по вкусу вегетарианцам. Кетчуп Махеевъ «Татарский» гармонично дополнит лобио своим вкусом.

    Вкусный овощной гарнир, который, при желании, может заменить основное блюдо — стручковая фасоль с грибами. Сочные овощи благодаря томатному соусу насытят организм микроэлементами и витаминами. А еще это очень вкусно!

    Салат с курицей, фасолью, луком и сухариками получается сочным, вкусным и сытным. Он прекрасно утолит голод не только в обеденное время, но и на ужин.

    Это блюдо никак нельзя назвать диетическим! Но оно такое вкусное, что даже детки скушают стручковую фасоль с колбасками! Готовится просто и быстро!

    Сытный, вкусный и ароматный греческий суп «Фасолада» не оставит никого равнодушным. Его с удовольствием скушают все родные и близкие, особенно со свежей сметаной или густым йогуртом.

    Салат полностью соответствует своему названию, он очень простой, сытный и вкусный. Рецептов салата с фасолью может быть множество — от повседневного до постного, и каждый из них вам должен понравится, при условии, что вы такие же любители фасоли, как и я.

    Вегетарианское блюдо чили представляет собой острое овощное рагу с фасолью и кукурузой. Состав этого блюда поражает своим разнообразием — фасоль, помидоры, цуккини, кукуруза, сладкий перец, авокадо тушатся с добавлением специй и пива.

    Мексиканский салат-закуска тако с курицей и фасолью. Вместо классической лепешки-тортильи — кукурузные «корзинки» домашнего приготовления.

    Я обратил внимание, что для бургеров Sloppy Joes («Неряха Джо») используют не только традиционные булочки для гамбургеров, но и заворачивают начинку в тортилью. Это открытие натолкнуло на идею приготовить домашнюю шаурму с начинкой по мотивам Sloppy Joes.

    Аппетитный гарнир из плоской стручковой фасоли с томатами. Приготовление простое и быстрое. Вкусно!

    Фасолевый салат готовится так просто, что дольше читать описание рецепта, чем делать блюдо. Консервированная фасоль дополняется кукурузой, свежими листьями дубовидного салата и хрустящими солеными ржаными сухариками.

    Бедра индейки по этому рецепту тушат с тыквой и фасолью.

    Быстрый в приготовлении и простой салат из фасоли, с капустой и огурцами. Для тех, кто соблюдает пост, овощной салат будет самое то!

    Рецепт сытного блюда — тушеная свинина с белой и черной фасолью. За счет того, что мясо томится несколько часов в медленноварке (или в мультиварке), оно получается очень мягким и вкусным.

    Такая запеканка из спагетти имеет насыщенный сливочно-томатный вкус и аромат.

    Очень интересный рецепт рагу из говядины и овощей, как по составу — с черной фасолью и добавлением какао, так и по способу приготовления — длительное томление в течение нескольких часов.

    Все права на материалы, находящиеся на сайте www.RussianFood.com, охраняются в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на www.RussianFood.com обязательна.

    Администрация сайта не несет ответственности за результат применения приведенных кулинарных рецептов, методик их приготовления, кулинарных и прочих рекомендаций, работоспособность ресурсов, на которые размещены гиперссылки, и за содержание рекламных объявлений. Администрация сайта может не разделять мнения авторов статей, размещённых на сайте www.RussianFood.com

    Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН

    www.russianfood.com

    Проверенные рецепты салатов, тортов, супов, выпечки, десертов и напитков в авторском исполнении. Удобный каталог с пошаговыми рецептами и фотографиями.

    Я первый раз в жизни приготовила лазанью!
    Мамочка моя, это было просто невероятно вкусно, я не ожидала, что это блюдо настолько крутое, лёгкое и аппетитное. Делюсь с вами проверенным рецептом, в составе мясной томатный соус, молочный соус бешамель, много сыра и невероятный аромат. Однозначно советую приготовить!

  • Подготовка: 25 м
  • Количество порций: 5 порций
  • Фунчоза с кальмарами и овощами

    Это блюдо готовится буквально за 10-15 минут. Низкокаллорийное, ароматное и очень вкусный вариант обеда или ужина.

  • Приготовление: 10 м
  • Рулетики из лаваша с творогом и бананом

    Очень вкусные рулетики из лаваша с творогом и бананом.
    На 100 гр.примерно 140-150 ккал.
    Готовятся очень просто, быстро, а получаются очень ароматными и сытными.
    Можно банан заменить на яблоко, грушу, ягоды, тогда калорийность уменьшится.
    Но, банан очень хорош в этом виде выпечки, он даёт отличную сладость и аромат, что не требуется сахара.

  • Количество порций: 4 -5 порций
  • Спринг роллы с семгой

    Накупила рисовой бумаги и накрутила эти милые рулетики с рыбой, сметанным соусом, зеленью и овощами.
    Когда искала рецепт, поняла, что начинки могут быть самые разные, курица, крабовые палочки, рыба, креветки или просто овощи.Рисовая бумага низкокалорийна, на один лист всего 30 ккал, поэтому это отличная замена например тому же лавашу, для полезного и не калорийного перекуса.

  • Приготовление: 5 м
  • Количество порций: 2- 3 порции
  • Корзинки из лаваша с творогом и сыром

    Вкусное, сытное и низкокаллорийное блюдо.Понравятся такие корзинки не только тем, кто следит за фигурой,но и также составят прекрасную компанию чашке кофе. Вместо творога и сыра, для начинки можно использовать брынзу или сыр фета, подбирать разные варианты зелени,например: кинза, укроп, петрушка. Разнообразить блюдо можно также, если положить в начинку к творогу болгарский перец, оливки или помидоры черри.

  • Приготовление: 20 м
  • Куриная запеканка

    Замечательный вариант низкокаллорийного ужина или обеда. Эта куриная запеканка получается очень нежной, ароматной, сочной и невероятно вкусной, что даже дети не откажутся!)

    Рулет из лаваша с капустой и яйцом

    О, это очень вкусный рулет!Мягкий, румяный, нежный!
    Настоящее наслаждение для желудка и фигуры, ведь на 100гр. такого рулета всего 115 ккал.
    Готовится такое блюдо очень просто и быстро, начинку можно разнообразить, добавить сыр или грибы, положить любимые специи и зелень

  • Количество порций: 6-7 порций
  • Салат с кальмарами

    Вкусный и нежный салат с кальмарами.

  • Количество порций: 3-4 порции
  • Салат с курицей и черносливом

    Это очень вкусный салат! Сочетания слоев подобраны таким образом, чтобы максимально раскрывать вкусовые качества продуктов.Сытный, ароматный со свежими нотками, великолепно подойдет на праздничный стол!

    Салат с авокадо «Легкий»

    Обалденный, вкусный салат с шикарными ингредиентами!))Легкий по составу, без майонеза, полезный и вкусный.Королевские креветки, пикантный красный лук, свежие огурцы, спелый маслянистый авокадо. Заправляется такой салат оливковым маслом и лимонным соком.

    Куриная грудка «Гармошка» с сыром и помидорами

    Легкое в приготовлении и полезное блюдо. Грудка получается очень сочной и ароматной. Сыр прекрасно сочетается с томатами и куриным мясом, а маринад из сметаны великолепно эту гармонию дополняет.Очень рекомендую к приготовлению!

  • Количество порций: 4 порции
  • Салат с тунцом (низкоккалорийный)

    Это очень вкусный салат, свежий сочный и очень простой в приготовлении. Также он очень полезный и диетический, в одной порции салата 100 гр., всего 77 ккал. Сочный тунец, пикантный маринованный лук, хрустящая зелень, свежесть огурцов и нежная, слегка островатая заправка — просто объедение!

    Кукурузные кексы с красной смородиной

    Полезные и очень простые в приготовлении кукурузные кексы, тут справится даже ребенок!Выпечка получается очень ароматной, нотки цитрусовых и ваниль прекрасно дополняют маленькие взрывы красной смородины. Благодаря кукурузной муке, мякиш кекса выходит плотным и сухим. Если вам не нравится сухая и плотная выпечка, замените кукурузную муку на пшеничную или используйте сочетание кукурузной и пшеничной 50/50. Рецепт можно сделать еще менее каллорийным, заменив сахар на сахарозаменитель, тут добавляйте его уже по своему вкусу.

  • Приготовление: 35 м
  • Количество порций: 8 шт.
  • Кокосовые кексы

    Мягкие кексы, с немного влажной, слегка рыхлой текстурой, со сногсшибательным кокосовым ароматом! Готовятся на раз, два, а на выходе получаются просто невероятно вкусными и нежными, то что надо, когда возникает ситуация «гости на пороге» или для семейного чаепития долгими зимними вечерами!

  • Количество порций: 8 — 10 шт.
  • Творожное печенье (сахарные елочки)

    Мягкое, румяное и очень нежное печенье, со стаканом молока или горячего какао, станет отличным полдником для вашего малыша. Творожные сахарные елочки — прекрасный вариант для мам, которые не могут накормить своих нехочух творогом.
    В тесто я добавила кукурузную муку, для большей пользы и красивого желтого цвета, вы можете заменить её на кокосовую, рисовую или овсяную. Также можно полностью оставить только пшеничную муку.
    Сахарная посыпка сделает печенье более привлекательным, отлично подойдет для такой роли коричневый сахар, также это может быть кокосовая стружка или измельченные орешки.
    Приятного аппетита вам и вашим детям!

  • Количество порций: 20 шт
  • Простой имбирный пряничный домик

    Пряничный домик — это очень вкусно и весело, а также это хорошая зимняя традиция для веселого времяпрепровождения с семьей. В этом рецепте я взяла свое любимое пряничное тесто. Очень ароматное, с имбирем, корицей и медом, добавила какао, для еще большего аромата и цвета. Убрала глазурь и максимально упростила приготовление.Также я не сильно заботилась о ровности изделия, чтобы показать, что и такая небрежность может быть милой. Надеюсь этот рецепт вам понравится и вы весело проведете время со своими детьми!

    Сырный «Пирог — улитка» из лаваша

    Вкуснейший пирог из лаваша с сыром, брынзой с зеленью.
    Пирог получается интересной формы, с аппетитным, красивым разрезом и очень легкий в приготовлении!

  • Подготовка: 10 м
  • Ветчина из индейки (в банке)

    Аппетитная, нежная и очень ароматная домашняя ветчина,в составе которой ничего лишнего, только мясо и специи. Скрепляется такая ветчина желатином и варится без капли масла в собственном соку.
    Обязательно внимательно читайте рецепт, я подробно пишу, как сварить такую ветчину и в мультиварке и в кастрюле.
    Это не сложно, а результат получается бесподобным!
    Такая ветчина подойдет и в качестве закуски на праздничный стол, так и просто на бутерброд для полезного и питательного завтрака.

  • Приготовление: 4 ч
  • Количество порций: 400 гр.
  • Кекс на сгущенном молоке

    Это очень вкусный кекс, который готовится на раз,два. Слегка плотный, мягкий и очень пористый. Сводит с ума, своей немного влажной текстурой и бесподобным ароматом сгущенного молока.Обязательно попробуйте, вам точно понравится.

    Террин из баклажан

    Это очень вкусное блюдо!
    Очень оригинальная подача, подойдёт и на праздничный стол и на повседневный ужин, ибо готовится просто, выглядит красиво и на вкус шикарно!
    Ароматный, сочный и оооочеень аппетитный «террин из баклажан».

  • Приготовление: 40 м
  • Кабачковые оладушки с курицей

    Очень мягкие и нежные оладушки, подходят для детского питания.

      Рисовая запеканка (как в садике)

      Ванильная запеканка с рисом, политая сгущеным молоком.
      Это родной аромат детства , такая запеканка, одна из самых моих любимых. В моем садике обычно подавалась с киселём.

    • Количество порций: 5-6 порций
    • Рагу из индейки

      Это очень вкусное рагу!
      Оно невероятно ароматное, но в то же время, сбалансировано по вкусу так, что все компоненты очень гармонично дополняют друг друга и не перегружают блюдо.
      Очень нежное мясо, которое просто тает во рту, душистый букет зелени, тонкий аромат чеснока, лёгкая пряность и сладость парики и мёда, вся эта гармоням вкуса подаётся на подушке из томлённых в мясном соку, овощей.

    • Приготовление: 1 ч 5 м
    • Омлет (как в садике)

      Пышный, румяный, упругий с запахом детства.
      Рецепт правильного «того самого» омлета, как нам подавали когда-то в детском саду. Рецептура взята из технологической карты, по которой готовят в детском садике.
      Быстрый и простой рецепт для вкусного завтрака.

    • Количество порций: 3 порции
    • Песочный пирог с абрикосами и штрейзелем

      Рассыпчатый, нежный с тонким лимонными нотками и с ароматными, медовыми абрикосами в начинке.

    • Приготовление: 30 м
    • Количество порций: 9 порций
    • Запеканка из баклажан

      Очень вкусное, летнее блюдо.
      Шикарное сочетание баклажан, сыра, куриного филе и сочных помидор.
      Немного специй, зелени и вот, на столе уже шикарный ужин.

    • Приготовление: 45 м
    • Шоколадная овсянка

      Это то, что мои дети обожают.
      Муж готов слопать целую тарелку.
      Это оооооочень полезно и готовится элементарно.
      Это то, что мы так часто, безрезультатно стараемся впихнуть детям утром.
      Это шоколадно-овсяный десерт или попросту пюрированная овсянка с какао.

    • Приготовление: 15 м
    • Куриные крылышки в соусе с кунжутом

      Невероятно вкусные крылышки с кунжутом.
      Этот рецепт просто вкусовая бомба.
      Густой соус, кунжут и нежнейшее куриное мясо.
      Быстрота и простота приготовления, как всегда восхищают и облегчают жизнь)))

      Кексы с малиной

      Ароматная малина, нежнейшее тесто с тонкой, румяной корочкой.
      Лёгкий аромат ванили и цитрусовых, невероятно вкусные кексы!!

    • Количество порций: 8 шт
    • Капуста брокколи в панировочных сухарях

      С помощью этого рецепта, для моих детей, не очень любимая капуста брокколи, превращается в очень вкусный гарнир.
      Хрустящая корочка так и манит, стащить ещё кусочек, а с любимым соусом можно не заметить, как тарелка станет совсем пустой))))

      Банановый конфитюр с лимоном

      Интересное и яркое сочетание вкусов собралось в этом рецепте.
      Сладость и аромат банана, просто великолепно гармонирует с лёгкой кислинкой цитрусовых.
      Интересная текстура и приятный вкус, делают такой джем, отличным дополнением для блинчиков, панкейков, оладушек, сырников, а также он идеально подойдёт, как начинка для пирогов или пирожков.

    • Подготовка: 5 м
    • Количество порций: 200гр
    • Ягодный тарт с меренгой

      Простой и вкусный пирог.
      Тонкая основа из песочного теста, кислинка ароматных ягод в зефирной шапке из безе.

    • Подготовка: 45 м
    • Хрустящие крылышки в томатном соусе

      Невероятно вкусные и очень простые в приготовлении куриные крылышки. Благодаря панировке из крахмала, крылья выходят с хрустящей тонкой, аппетитной корочкой.
      Томатный маринад с лёгким, сладким оттенком и тонким ароматом чеснока, делают блюдо шикарнейшим вариантом для ужина.
      Муж сказал, что это блюдо затягивает, как семечки, не успокоишься, пока все не съешь))

      Кабачковые оладушки в духовке

      Румяные, полезные и невероятно вкусные, и это все про них! )))
      Кабачковые оладушки в духовке, готовятся без масла, идеальны со сметаной или натуральным йогуртом. Великолепный полдник для детей, наши дети съедают с большим удовольствием!))))

    • Количество порций: 10 шт
    • Запеканка из курицы с кабачком

      Очень сочная, сытная, оригинальная запеканка.
      Готовится просто, рецепт из тех категорий, смешал на раз два и готово!))
      Ароматные овощи, сочная курочка, золотистая корочка сыра, немного распаренного, пропитанного бульоном риса, просто объедение!
      Рецепт из копилочки моей свекрови .

    • Подготовка: 15 м
    • Рулетики из баклажанов

      До невозможности простая в приготовлении, и такая известная, закуска из баклажан.
      Ароматные, нежные,рулетики из баклажанов,с начинкой из сыра, зелени и чеснока.

    • Подготовка: 20 м
    • Фаршированные шампиньоны

      Очень вкусная и лёгкая закуска. Я просто обожаю фаршированные шампиньоны! Могу съесть целую сковороду сама и ни с кем не поделится ))))))
      Этот вариант приготовления самый простой, только насыщенный вкус грибов, аромат жаренного лука и шапочка из золотистого сыра.
      А если у вас дома есть бекон, то очень рекомендую, использовать его в этом рецепте!!

      Курица в китайском соусе

      Нежнейшее куриное мясо, приготовленное в пикантном, но в то же время ненавязчивом,по вкусу, соусе.
      Соус получается густым, бархатистым и невероятно гармонично сочетается в этом блюде с птицей.
      Кунжут и небольшая сладость, делают блюдо очень оригинальным.
      Хорошо дополнить такое блюдо шампиньонами и брокколи.

      Куриные оладушки с овсянкой

      Казалось бы, куриные котлетки, что в них особенного?!
      Но, поверьте на слово, каждый, кто когда-либо, на моей кухне, пробовал эти котлетки, просили добавки.))
      И дети тоже.
      Такие оладушки можно кушать с салатом из своих овощей, любимыми макаронами, пюре или сделать из них полезные бургеры!)
      Использовать, как начинку в сандвичи и просто так, стащить кусочек из холодильника вечером, намазав куриный оладушек, любимым соусом и положив сверху свежий огурчик

      Кабачковые кексы

      Вы любите кабачковые оладьи ?)
      Эти кексы по вкусу совершенно идентичны оладушкам из кабачка.
      Кексы получаются очень низкокалорийными, нежными и приятными на вкус. Сыр и лёгкий аромат зелени и чеснока, отлично дополняет это блюдо.

    • Количество порций: 6-7 шт
    • Куриные рулетики с кабачками

      Очень летнее и сытное блюдо.
      Рулетик из нежного кабачка и ароматные кусочки курицы внутри.
      Блюдо хорошо и гармонично дополняется специями и сведшими овощами.

      Треска в сливочно-йогуртовом соусе

      Очень вкусное, ароматное домашнее блюдо.
      Кусочки нежной рыбки, в ароматном соусе с душистой, луково-морковной заправкой.

    • Приготовление: 25 м
    • Кабачки по-корейски

      Минус этой закуски в том, что она слишком быстро заканчивается.
      Кабачки следует брать молодые, с тонкой шкуркой.
      Закуска выходит очень вкусной, с приятной, пикантной заправкой.
      Слегка островатая, с тонким кисло-сладким вкусом.
      Готовится очень просто и быстро.

      Фруктовый салат

      Просто один из моих самых любимых вариантов фруктового салата.
      Сочный, яркий вкус, с нежной йогуртовой заправкой, дополненный одним секретным ингредиентом.

      Курица запечённая в меду

      Слегка сладковатое мясо, с пикантным послевкусием, с невероятно аппетитной, румяной, хрустящей корочкой.
      Сочетание мёда, кунжута и соевого соуса великолепно оттеняет лёгкий, чесночный аромат.
      Мясо выходит праздничным на вид, обладает сногсшибательным ароматом и нежным вкусом.
      Очень советую приготовить.

    • Количество порций: 4-5 порций
    • Плюшка московская

      Восхитительное, воздушное тесто, сложённое в виде сердца,создаёт настроение, а сладкая начинка между слоями, этой безумно вкусной выпечки, заставляет руку тянуться ещё за одной.
      Румяная, ароматная, с пылу с жару соблазняет одним своим видом, разламываешь пополам, а там невероятное пышное облако с ароматом ванили, корицы и домашнего уюта.

    • Подготовка: 2 ч
    • Количество порций: 10-12 шт
    • Щавелевый суп

      Летний, лёгкий, вкусный и такой полезный суп, с ароматом детства.
      Готовится за считанные минуты.

      Запечённая курица «Любимая»

      Один из самых частых и самых любимых вариантов запекания курицы в нашей семье.
      Готовится такое блюдо элементарно, ингредиентов требует совсем минимум.
      Курица выходит очень ароматной, нежной с безупречно румяной и аппетитной корочкой.
      Никакого масла, только качественное мясо, специи и соль.
      Советую взять рецепт на вооружение, вам обязательно понравится ))

    • Приготовление: 1 ч
    • Овощной бульон

      Приятный, лёгкий, с мягким вкусом овощной бульон, подойдёт идеально для разных видов супов.
      Также, такой бульон, можно использовать для приготовления соусов и подлив.
      Бульон можно заморозить и хранить в морозильнике, при необходимости, разморозить и использовать, когда вам это будет нужно.
      Рецепт универсален, в него можно добавлять ингредиенты и убирать, по своему вкусу , получая разные оттенки блюда.

    • Количество порций: 2 литра
    • Йогуртовый соус

      Один из моих любимых соусов к птице, мясу и овощам.
      Низкокалорийный, лёгкий, с нежным вкусом, хорош даже сам по себе, например с хлебцами или сырыми овощами.
      Чеснок, много зелени и мягкий вкус йогурта — это идеальное, летнее сочетание.

      rus.menu

      Диета для мужчин

      * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

      Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

      Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

      Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

    • Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
    • Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведьтакая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
    • Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
    • Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать. Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
    • Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.
    • Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

      Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

      А надо ли худеть?

      Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

      1. Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
      2. Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.
      3. Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

        Рекомендации для тех, кто хочет похудеть

        1. Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
        2. В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
        3. Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
        4. Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
        5. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
        6. Откажитесь от привычки есть перед сном.
        7. Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

          Варианты меню для похудения

          Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

          Экспресс-диеты

          Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

          О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

          Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

          Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

          Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

          Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

          Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

          Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

          Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

          Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

          Меню

          Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

        8. Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
        9. Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
        10. Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
        11. Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.
        12. Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
        13. Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
        14. Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
        15. Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.
        16. Завтрак: черный кофе; хлебец.
        17. Обед: щи.
        18. Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
        19. Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.
        20. Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
        21. Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
        22. Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
        23. Ужин: овощное ассорти – 250 г.
        24. За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.
        25. Завтрак: такой же, как в среду.
        26. Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
        27. Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
        28. Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.
        29. Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
        30. Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
        31. Полдник: апельсин, персик, гранат.
        32. Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.
        33. Завтрак: как во вторник.
        34. Обед: как в пятницу.
        35. Полдник: горсть любимых сухофруктов.
        36. Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.
        37. Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

        38. Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
        39. Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.
        40. Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
        41. Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.
        42. Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
        43. Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.
        44. Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
        45. Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.
        46. Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
        47. Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.
        48. Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
        49. Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.
        50. Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
        51. Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.
        52. Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

          Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

          Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

          Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

        53. Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
        54. Вторник: литр молока.
        55. Среда: минералка.
        56. Четверг: овощной салат и вода.
        57. Пятница: молоко.
        58. Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
        59. Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.
        60. На 21 день

          Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

          В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

          Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

          С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

          Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

          Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

          Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

        61. 100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
        62. 200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
        63. Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
        64. Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
        65. Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
        66. 150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
        67. Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
        68. Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
        69. 200 мл йогурта и фруктовое ассорти.
        70. 75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
        71. 100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
        72. Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
        73. 150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
        74. 50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
        75. 100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.
        76. Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
        77. Тост с сыром.
        78. 2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
        79. Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.
        80. Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
        81. 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
        82. 150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
        83. Овощной суп с макаронами.
        84. 150 г бифштекса, ломтик хлеба.
        85. Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

        86. Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
        87. День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
        88. Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.
        89. Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
        90. День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
        91. Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.
        92. Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
        93. День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
        94. Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.
        95. Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
        96. День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
        97. Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.
        98. Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
        99. День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
        100. Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.
        101. Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
        102. День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
        103. Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.
        104. Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
        105. Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
        106. Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.
        107. Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
        108. Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
        109. Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.
        110. Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
        111. День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
        112. Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.
          • Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
          • День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
          • Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.
          • Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

            Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

          • Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
          • Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.
          • Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

            Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

            Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

          • Строго соблюдать рекомендации.
          • Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
          • Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
          • Не есть после 8 вечера.
          • Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
          • Перекус: стакан кефира.
          • Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
          • Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.
          • Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
          • Перекус: отварное яйцо.
          • Обед: суп как вчера.
          • Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.
          • Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
          • Перекус: кисломолочный напиток.
          • Обед: привычные суп и хлеб.
          • Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.
          • Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
          • Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
          • Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.
          • Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
          • Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
          • Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.
          • Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
          • Перекус: яблочный фреш.
          • Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
          • Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.
          • Завтрак: как вчера.
          • Перекус: кефир.
          • Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
          • Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.
          • Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
          • Перекус: как в субботу.
          • Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
          • Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.
          • Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
          • Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
          • Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.
          • Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
          • Перекус: стаканчик натурального йогурта.
          • Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
          • Ужин: 2 кусочка горького шоколада.
          • По гороскопу

            Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

            Овны

            Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

          • тост из отрубного хлеба;
          • стакан йогурта.
          • овощная нарезка;
          • домашняя ветчина – 50 г;
          • отрубной хлеб;
          • тунец на гриле – 200 г;
          • картофель в мундире – 2 шт.;
          • овощи по сезону.
          • бифштекс весом 180 г;
          • помидоры на гриле;
          • кукуруза консервированная – 2 ложки;
          • зеленый салат с соком лимона.
          • Тельцы

            Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

            Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

          • мясо (200 г) и овощи на гриле;
          • 2 хлебца.
          • запеченная куриная голень без кожицы;
          • овощной салат;
          • энергетический батончик.
          • сардины в томатном соусе.
          • Близнецы

            Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

            Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

          • пара ломтиков отрубного хлеба;
          • эдамский сыр – 25 г;
          • 2-3 запеченных помидора.
        113. рыба на гриле – 200 г;
        114. бурый рис – 2 столовые ложки;
        115. стручковая фасоль с капустой и сельдереем.
        116. дыня – 200 г;
        117. малина – 100 г;
        118. печенье – 2-3 шт.
        119. За 2 часа до сна:

          Раки

          Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

          Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

        120. грибы отварные – 50 г;
        121. помидоры запеченные – 2 шт.;
        122. сок гранатовый – 100 мл;
        123. тост из отрубного хлеба.
        124. креветки отварные – 50 г;
        125. овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
        126. авокадо – 1/2 шт.
        127. куриное филе – 150 г;
        128. микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.
        129. Львы

          Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

          Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

        130. мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
        131. хлебец;
        132. чашечка какао;
        133. тост из цельнозернового хлеба.
        134. рыба, запеченная на гриле – 100 г;
        135. салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.
        136. шоколадный батончик;
        137. 5 виноградин;
        138. несколько грушовок.
        139. 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
        140. картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
        141. овощной салат.
        142. натуральное ванильное мороженое (25 г).
        143. Девы

          Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

          Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

        144. яйцо всмятку;
        145. слайс бекона;
        146. пара запеченных помидоров.
        147. пара бифштексов;
        148. запеченные томаты – 2-3 шт.;
        149. минтай на гриле – 150 г;
        150. огурцы – 2 шт.;
        151. отрубная булка.
        152. Весы

          Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

          Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

        153. вареное яйцо;
        154. коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.
        155. спагетти – 125 г;
        156. пара запеченных помидоров;
        157. зеленый салат;
        158. тосты;
        159. банан.
        160. курица-гриль без кожицы – 250 г;
        161. паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
        162. запеченное со сладкими хлопьями яблоко.
        163. Скорпионы

          Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

          Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

        164. 200 мл диетического супа;
        165. 120 мл йогурта;
        166. тост.
        167. четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
        168. грушовка.
        169. пара хлебцев с мягким сыром;
        170. 5-7 виноградин.
        171. ромштекс – 125 г;
        172. сваренный в мундире картофель;
        173. Стрельцы

          Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

          Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

        174. каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
        175. натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).
        176. бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
        177. 200 мл йогурта без добавок.
        178. запеченная со специями курица – 200 г;
        179. бурый рис;
        180. салат.
        181. Козероги

          Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

          Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

        182. запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
        183. яблоко.
        184. запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
        185. «Цезарь»;
        186. пара хлебцев.
        187. В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

          Водолеи

          Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

          Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

        188. отварное постное мясо с подливой – 75 г;
        189. вареные овощи – такая же порция.
        190. рыба-гриль – 150 г;
        191. пара сваренных в мундире картофелин;
        192. 30 г вареной кукурузы;
        193. овощная нарезка.
        194. постная баранина с подливой– 125 г;
        195. стручковая фасоль и брокколи на пару;
        196. ломтик дыни.
        197. Рыбы

          Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

          Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

        198. микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.
        199. пирожок с треской;
        200. измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.
        201. нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.
        202. куриная грудка под яблочным соусом;
        203. паровые кабачки и цветная капуста;
        204. 2 средних картофеля в мундире;
        205. салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.
        206. Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

          Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

        207. Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
        208. 150 г отварных морепродуктов.
        209. Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
        210. Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
        211. 150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
        212. Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
        213. 200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.
        214. На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

        215. Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
        216. Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
        217. Голубцы.
        218. Фаршированный перец.
        219. Стейк с гречкой.
        220. Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.
        221. Полдник может быть следующим:

        222. Стакан йогурта.
        223. 150 г творога.
        224. Бутерброд с овощами и сыром.
        225. Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
        226. Пара варенных перепелиных яиц.
        227. Горсть любых орехов.
        228. Домашний сэндвич.
        229. Запеченная рыба с цитрусом.
        230. Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
        231. 150 г запеченного белого мяса.
        232. Паровые овощи.
        233. 2 тоста с сыром и овощами.
        234. Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

          Для пресса

          Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

          Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

          Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

          И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

          Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

          Для тренажерного зала

          Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

          Фитнес-диета

          Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

          Основные рекомендации:

        235. Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
        236. Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
        237. Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
        238. Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
        239. После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
        240. Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).
        241. Идеи для завтрака

        242. Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
        243. Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
        244. Гречка, омлет, персиковый сок.
        245. 100 г творога с бананом.
        246. Мюсли, грейпфрут.
        247. Йогурт без добавок, персик.
      4. 200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
      5. Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
      6. Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
      7. Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.
      8. Стаканчик йогурта с курагой.
      9. Творог с бананом.
      10. Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
      11. Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
      12. Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.
      13. Для набора мышечной массы

        Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийная диета для набора веса для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

      14. Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
      15. Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
      16. Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
      17. Полный запрет на сладкое и выпечку.
      18. Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
      19. Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
      20. Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.
      21. Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

      22. молочная рисовая каша – 200 г;
      23. пара яиц;
      24. миндаль – горсть;
      25. чай.
      26. творожная масса со сметаной – 200 г;
      27. сухофрукты;
      28. фреш.
      29. стейк – 200 г;
      30. макароны – такая же порция;
      31. фрукт;
      32. горсточка кедровых орешков.
      33. приготовленная на гриле треска – 150 г;
      34. сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
      35. салат, заправленный растительным маслом;
      36. стакан кефира или йогурт.
      37. Для сушки тела

        Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

        «Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

        Как создать дефицит калорий?

      38. Сократить их поступление.
      39. Увеличить расход калорий.
      40. Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.
      41. Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

        Базовая программа

      42. 8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
      43. 10:00: 2 банана.
      44. 12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
      45. 15:00: творог – 250 г.
      46. 18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
      47. 20:00: однопроцентный кефир.
      48. 8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
      49. 10:00: яблоко.
      50. 12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
      51. 15:00: творог – четверть килограмма.
      52. 18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.
      53. 8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
      54. 10:00: пачка творога с медом.
      55. 13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
      56. 18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.
      57. Диеты как образ жизни

        Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

        Антихолестериновая

        Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

        Основные правила

      58. Замените животные жиры растительными.
      59. Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
      60. Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
      61. Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
      62. Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
      63. Не пренебрегайте молочными продуктами.
      64. Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
      65. Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.
      66. Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

        Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

      67. 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
      68. 10:00: натуральный йогурт; апельсин.
      69. 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
      70. 16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
      71. 19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.
      72. 8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
      73. 10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
      74. 12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
      75. 16:00: кисломолочный напиток.
      76. 19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.
      77. 8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
      78. 10:00: морковь; яблочный фреш.
      79. 12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
      80. 16:00: творог – 100 г.
      81. 19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.
      82. 8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
      83. 10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
      84. 12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
      85. 16:00: творог с кусочками яблок.
      86. 19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.
      87. 8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
      88. 10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
      89. 12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
      90. 16:00: йогурт.
      91. 19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.
      92. 8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
      93. 10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
      94. 12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
      95. 16:00: яблоко.
      96. 19:00: курица на пару; запеченные овощи.
      97. 8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
      98. 10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
      99. 12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
      100. 16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
      101. 19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
      102. Кето диета

        Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

        Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

        Какие продукты можно есть

      103. Диетическое мясо – индейка, курица.
      104. Рыбу – лосось и сельдь.
      105. Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
      106. Яйца.
      107. Овощи, кроме крахмалосодержащих.
      108. Категорически запрещены

      109. Крупы.
      110. Бананы.
      111. Сладкие сорта винограда.
      112. Выпечка.
      113. Сахар.
      114. Макаронные изделия.
      115. Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

        Первый прием пищи:

      116. яичница из трех куриных яиц;
      117. сыр – 50 г;
      118. белковый коктейль.
      119. куриное филе на гриле – 200 г;
      120. сыр – 30 г.
      121. белковый коктейль;
      122. миндаль – горсть.
      123. запеченная семга – 150 г;
      124. грейпфрут – 2-3 ломтика;
      125. айсберг – 30 г.
      126. За пару часов до сна:

        Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

        Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

        Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

        В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

        Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

        Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

        В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

        Тур Де Франс

        Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

        Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

        Примерное меню

      127. порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.
      128. сэндвич с куриным мясом и сыром.
      129. куриное филе на гриле;
      130. бурый рис.
      131. Отзывы и результаты похудевших

        После свадьбы жена стала баловать меня выпечкой – тортиками, булочками и всяким печеньем. Отказываться, тем самым обижать жену, не хотелось, вот и ел. Уже где-то через полгода рубашки стали с трудом сходиться на животе, да и ремень пришлось ослабить. Я еще совсем не в том возрасте, чтобы мириться с такими изменениями в своей внешности, поэтому решил сесть на диету. Жена у меня в этом плане гуру – она-то и посоветовала гречневую, а за компанию села со мной и сама. За 2 недели я сбросил 7 килограмм, ел не только гречку, но фрукты и овощи, пил кефир и йогурт. Сейчас решили ограничить себя в сладком, тортики едим только по праздникам, вес держится.

        С детства были лишние килограммы, а с возрастом стало тяжело их носить. Да и чего скрывать, хотелось нравиться девушкам, а красавицы вряд ли будут заглядываться на нечто с большим животом. В Интернете прочитал о кето-программе для похудения и воодушевился ее результатами. Через месяц был виден результат, но начались проблемы со здоровьем и я обратился к врачу. Доктор сказал, что у диеты есть масса противопоказаний и если я хочу похудеть, а не заработать кучу новых болячек, мне стоит обратиться к специалисту, который составит план питания. Так я и сделал. Сейчас я придерживаюсь ПП, вес пришел в норму. Никому не советую самостоятельно экспериментировать с меню, обращайтесь к диетологам.

        Полгода назад бросил курить, а тягу к сигаретам заедал сладким. В итоге уже через месяц поправился на 5 кг, хотя и до этого вес не был идеальным. Жена посоветовала белковую диету для мужчин для похудения. Сначала скептически отнесся, но когда узнал, что от мяса не надо отказываться, подумал, а почему бы и не попробовать. Набранный вес ушел уже через 3 недели, но на достигнутом я не захотел останавливаться. Сейчас вес меня полностью устраивает, да и жена перестала «пилить», мол, живот у тебя большой. Чтобы килограммы не вернулись, стараюсь не переедать, пошел в тренажерку. По своему опыту могу сказать, что белковая диета реально работает!

        Со спортом дружу – занимаюсь футболом и хожу в тренажерный зал. Лишнего веса как такового нет, но хотелось немного «подсушиться», чтобы появился рельеф. Тренер посетовал низкоуглеводную диету для похудения мужчин. Держал ее месяц, за это время я не только сбросил 5 кило, но главное – сделал мышцы заметнее. Теперь стараюсь питаться только здоровой пищей, включил новые упражнения в комплекс. Уверен, если в будущем потребуется сушка, то вновь вернусь к этой системе.

        Сколько ни читал в Сети, все пишут, что пересмотр рациона при посещении тренажерки обязателен, иначе не будет эффекта. Я решил, что это абсурд. Пошел в зал, интенсивно тренировался, за 3 месяца скинул около 20 кг. Перестал тренироваться и аппетит увеличился, килограммы стали возвращаться. Сейчас вот перешел на белковую программу, надеюсь, что вернувшийся вес уйдет, хочу вновь в зал пойти, но только уже буду пристально следить за тем, что ем.

        pohudejkina.ru

        Смотрите еще:

        • Плов с индейкой рецепт с фото пошагово Плов с индейкой Несложное, но изысканное блюдо станет для вашей семьи прекрасным поводом собраться за одним столом. Простой рецепт плова с индейкой сопровожден пошаговыми фотографиями процесса приготовления. ИНГРЕДИЕНТЫ Филе индейки 500 Грамм Рис длиннозернистый 1,5 Стакана Лук […]
        • Рецепт суши из креветок Роллы с креветками Роллы с креветками посвящаются всем любителям суши и морепродуктов. Приготовить роллы в домашних условиях легко, а пошаговый рецепт с фото подробно расскажет как это сделать. ИНГРЕДИЕНТЫ Замороженные креветки 500 Грамм 1 упаковка Круглозернистый рис 300 Грамм […]
        • Рецепт сдобное тесто для пирожков Сдобное тесто для пирожков Сдобу любят все, но не каждая хозяйка рискнет связываться с дрожжевым тестом. Впрочем, все не так страшно. Строго соблюдайте пропорции и следуйте нашим советам. А главное правило – заводить дрожжевое тесто нужно только с хорошим настроением! Тогда оно […]
        • Рыба-меч приготовить Жареная рыба-меч Оригинальный, но простой рецепт весьма пикантной рыбки-меч. Смотрим и запоминаем, как готовить жареную рыбу-меч. Бальзамический соус 2 Ст. ложки Лимон 0,5 Штуки Рыба-меч 400 Грамм Масло оливковое 2 Ст. ложки Масло сливочное 20 Грамм Соль, перец По […]
        • Домашняя лапша тесто рецепт в хлебопечке Тесто дрожжевое "Просто бесподобное" . для куличей, рулетов, булочек и пирожков. Это тесто готовится не совсем обычным способом, что позволяет изделиям из него долго не черстветь, куличи получаются воздушными, а не "тяжелыми"! Рецепт Bepы с Djazzed Coock, за что ей поклон от нашей […]
        • Торт наполеон на сковороде рецепт видео Торт творожный "Наполеон" Чтобы по- настоящему удивить своих гостей, приготовьте творожный Наполеон. Если вы его приготовите за сутки до вашего праздника, он пропитается, и ваши гости не догадаются, из чего вы его приготовили. Творог 500 Грамм Сахар 400 Грамм Яичные желтки 4 […]
        • Русская кухня борщ Рецепты русской кухни Украинский борщ с пампушками, блюдо очень вкусное и замечательное, которое не оставит равнодушным того, кто хоть раз его попробовал. Для борща потребуется: Говядина или свинина (для бульона). Свекла - 2 шт. Капуста белокочанная - 1/4 кочана. Петрушка, […]
        • Ажурные блинчики рецепт с фото на дрожжах Ажурные блинчики на дрожжах Ажурные блинчики получили своё название за внешний вид, они похожи на кружевные салфеточки. Вы узнаете, как приготовить ажурные блинчики на дрожжах, чтобы они были тонкими, красивыми и очень вкусными. ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко 1 Литр Мука 400 Грамм Яйцо 1 […]